Для чего качать постоянно мышцы?
Следующий аспект, который влияет хорошо на кровеносную систему – это физическая нагрузка на мышцы. Она строится от того, что тебе нужно сделать, потому что есть разные задачи. Если сжигать жир, то должны быть движения в среднем темпе длительные, с интервалом больше 10 минут. Либо плаваешь в среднем темпе 20 минут, либо на беговой дорожке ходишь. У меня под эту задачу 3 подхода по 20 минут, скорость быстрого шага – это 6 километров в час либо 7. Хорошо помогает такой инструментарий. Если надо набрать мышечную массу, зависит от того, какие у тебя задачи. Тут 2 подхода. Есть фитнес-тренировки, есть силовые. Как правило, пропагандируются фитнес-тренировки, когда большое количество разнообразных упражнений. Но есть недостаток. Большее количество мышц человека водянистые, там существенно больше капилляров, сосудов. То есть большая часть этих мышц – это просто его кровь. По этой причине все вынуждены заниматься пампингом постоянным, то есть подкачкой мышц. Если человек не ходит в спортзал неделю, другую, у него резко теряется форма. Всё сдувается, и ему необходима подкачка. То есть большое количество упражнений и большое количество раз в одном подходе. Ты можешь годами заниматься, будешь выглядеть хорошо, но как только бросаешь, через полгода всё сдувается, будто не тренировался. Например, современные Мистер Олимпия вначале набирают свою мышечную массу на базовых упражнениях. Это становая тяга, жим лёжа, приседания со штангой, подтягивания. Чтобы больше массу набирать, используют различные стероиды, то есть химические препараты. Тут необходимы упражнения для активной прокачки крови. Тогда мясо наращивается, как на бройлере. С одной стороны, здорово выглядит, с другой стороны, вредно для кровеносных сосудов, выделительной системы, почек, печени. Часто у таких людей бывают потом проблемы с сердцем, сердечно-сосудистая недостаточность. Шварценеггер перенёс операции на сердце несколько раз. Есть другой способ — это силовые тренировки. Разница в том, что наращивается плотность мышц, количество волокон в одном объёме. Нарост массы происходит за счёт того, что мышцы уплотняются, сильнее становятся. Чисто силовые тренировки. При желании можно сделать, что масса набираться не будет. Ты будешь находиться в той же весовой категории, но больше веса сможешь поднимать. Здесь есть небольшая особенность тренировок. Ты должен знать, ради чего тренируешься, какую цель перед собой ставишь. Тогда надо по технологиям конкретным тренироваться. Проблема в том, что люди не понимают, зачем ходят в спортзал, что делать. Сначала ставь задачу, а потом подтягивай под нее конкретный инструментарий. По наращиванию мышечной массы сильно работать не стоит. Когда вес больше 90 кг, то дополнительная нагрузка на кровеносную систему – это минус.
