Панические атаки. Тревожность. Как убрать за неделю самостоятельно?

В данной статье я расскажу про панические атаки, тревожность, и как их убрать за неделю самостоятельно. Так как у многих людей бывают в любом возрасте панические атаки, различные тревожности, которые начинают парализовать их жизнь, мешать им, делать плохое состояние, то  расскажу, как легко и быстро можно самостоятельно убрать их. В первую очередь, надо понимать, что срабатывает какой-то триггер, и у человека вдруг разгоняется состояние, которое его парализует. Он  уходит в себя, ему становится некомфортно. Решение на самом деле существует. Чтобы убрать тревожности, надо обеспечивать себя комфортом здесь и сейчас. Вспомни, как живут коты. Если его гоняешь, пинаешь, он пугается и бегает. Но только его перестаёшь трогать, если он захотел поесть, он пошёл поел, захотел поспать, лёг в любое время. Он бодрствует ночью, днём спит, сколько хочет. Коты спят15 часов в сутки. Ему плевать на всё. Захотелось, чтобы ему спинку почесали, обратили на него внимание, он идёт к хозяину либо к хозяйке, типа «почеши меня». Потом , живет своей жизнью. Поэтому ключик к избавлению тревожности – это комфорт здесь и  сейчас. Плевать на прошлое и будущее. Потому что тревожность психологическая – это на самом деле элемент эволюции. Шаблон, который встроен в каждого человека, чтобы мы выживали. Потому что раньше, когда не было такого комфорта – это тёплые дома, хорошая медицина, безопасность на улицах, полно еды,  всё было не так. Тревожность — это определённая привычка, связанная с эволюцией человека, чтобы не расслабляться, быть максимально осторожным. Особенно когда на открытую поверхность выходишь. Потому что тебя может хищник заметить, люди с других племён и убить. Там риски большие. Зайти в  пещеру опасно. Может там живёт медведь или волк, и случится непоправимое. Поэтому вопрос выживания. Надо понимать, что тревожности наши — это всего лишь привычка выживания. Но мир стал безопасным, а тревожиться продолжаем о прошлом и будущем. При этом интенсивность страха накрученная, избыточная. То есть он часто включается на максимум. Но надо оценивать, действительно ли это опасно, чтобы голова включалась. Этого не происходит, и а считанные минуты начинает накручиваться состояние страха. Он на самом деле, нелогичный, полностью иррациональный. При этом нет реальной угрозы при тревожности в этот момент. Человек находится в полной безопасности. Например, человек заходит в лифт или в самолёт, и у него врубается паническая атака. При этом лифты и самолёты — это одни из самых безопасных передвижений. Следующий момент, который будет – это страх и беспокойство за будущее. Наша логика тревожность порождает, и начинаем постоянно думать и жить в будущем. Вместо того, чтобы жить сейчас, что сегодня происходит вокруг нас, человек начинает накручивать себя и думать о прошлом плохом либо о будущем. Он не присутствует в текущем моменте. Самый простой вариант перейти в текущий момент — это начать замечать, фокус внимания перевести туда, где находишься – это  поверхности, запах, слух слышит звук. За счёт этого переключишься на текущее. Иначе сидишь в мыслях, врубается триггер и запускается этот страх максимально. Получается, что страх за прошлое событие, которое исправить не можем, либо за будущее, которое ещё не наступило, максимально накручиваем. Все силы, время, фокус внимания направляем туда. Хотя должны направить на то, что происходит, чтобы добиться результативности в сегодняшних делах.  При этом если паническая атака или тревожность запускается, то у человека это набирает интенсивность, занимает время. После этого парализует, он никакой становится. Но ключевой момент в том, если не сопротивляешься тревожности, тогда она сама быстро проходит, не набирает интенсивность. Важно понимать, что любое сопротивление инстинкту тревожности ещё больше разгоняет, накручивает ее. Как только пытаешься это блокировать, отрицать. Если запустилась тревожность, чувствуешь, что сбой пошёл по состоянию, не так всё начинает работать, то просто наблюдаешь за этим процессом, как независимый наблюдатель со стороны, как в НЛП третья позиция.  То есть это не касается тебя. Можно попробовать специально с логической точки зрения, чтобы выйти из этого состояния, дать команду себе, что запустись на максимум тревожность, паническую атаку, убей меня сейчас. Пусть я умру, чтобы не было этого,  пусть оно произойдёт. Обнаружишь, что не можешь причинить вред себе таким образом. Тревожность не причиняет вред человеку, не убивает. Ни один не умер от тревожности или панической атаки. Это ключевой момент, который надо понять. Человек в этот момент в полной безопасности находится. Просто у него врубаются триггеры, которые резко поднимают интенсивность этого состояния. Можно искусственно дать себе разрешение запустить его на максимум и убить себя. Но у тебя это никогда физически не получится. Поэтому единственное нормальное решение — это не избегать ситуаций, в которых возникает паническая атака. Если знаешь, что в закрытом пространстве у тебя возникает паническая атака, ты в лифт или в самолёт заходишь, или при общении с каким-то человеком любая ситуация, то надо не избегать  ее, что вызывает тревожность. Нужно понимать, что будет дискомфорт. То есть когда это состояние запускается, человеку становится дискомфортно. Нужно проходить этот дискомфорт. Повышенная тревожность, состояния сбойные временные, сами проходят, если им не сопротивляешься, идёшь навстречу. Если их не боишься, проходишь через этот дискомфорт, даже можешь сказать себе, что запустись на максимум, то увидишь, что не запускается. Если паника от лифта возникает, то подумай, сколько людей каждый день ездят на нем, и с ними все в порядке. Может рядом с тобой кто-то едет, и с ним всё хорошо. Все в безопасности. Чтобы логика включилась и показала тебе доказательные факты, что полно людей сегодня, прямо сейчас с тобой едут на лифтах и с ними всё в порядке. Они живы, здоровы. Надо понять, что тревога – это временное явление. Всегда само завершается, не надо ничего делать с этим. Многие пытаются это гасить разными способами. Важный момент, что этот страх усиления тревожности. То есть когда она появилась, у себя обнаружил, её можешь усилить, если начинаешь избегать этого места. Если тревожность связана с человеком, общением с ним, то ты избегаешь его. Если с каким-то местом, помещением или вещью, то  начинаешь избегать эту вещь, помещение, объект, субъект, место. Как только начинаешь этого сторониться, то больше нагнетаешь тревожность, её подпитываешь, усиливаешь. Надо понять, что тревожности, которая начинает срабатывать в какой-то момент, подвержены люди взрослого возраста, дети, мужчины и женщины. Они могут врубиться у любого человека по поводу чего угодно. Это надо понимать и не бояться. Тревожность — это привычка. Значит надо сделать новую привычку – это не бояться. То же самое, как в пикапе, когда делаешь подходы к девушкам, которые тебе понравились. Первые подходы боишься, не понимаешь, язык еле плетётся, краснеешь, потеешь. Когда несколько десятков подходов сделаешь, то для тебя обычное дело –красивая девица, подойду и пообщаюсь. То есть все тревожности, их разновидности — всего лишь привычка. Она выбивается другой привычкой. Твоя задача  научиться проходить комфортно эту ситуацию. Вначале её с дискомфортом проходишь, но потом к этому привыкаешь. То же тревожность на тему самолёта – это  сколько в день самолётов, людей постоянно летает, и всё с ними хорошо. Надо не избегать, а этим вопросом заниматься. Многие не  понимают с психологической точки зрения, что любая привычка может усиливаться. То же самое, как появляющиеся новые якоря в НЛП, кто изучает тему НЛП-практик. То есть можешь наработать много новых негативных якорей в процессе жизни. Если у тебя есть 1, то он может разрастись количественно. Тогда дольше будет это убирать. Но проблема, связанная с тревожностью в том, что она может переродиться в так называемое генерализованное тревожное расстройство — это тревожность на тему всего в жизни. Тогда наступает парализация личной жизни, работы, функционирования человека. Он будет бояться выходить из дома. Поэтому нельзя запускать вопросы тревожности. Если они обнаружены, надо их прорабатывать и убирать самостоятельно. Ничего там сложного нет. Алгоритм объясню, когда понял, что появилась форма тревожности. Расскажу, какие формы есть. Ты понимаешь, что это тревожность, которая мешает жизни, начинает усиливаться с каждым разом всё больше и больше по какой-то теме, на тему объекта, субъекта или места. Надо это запускать на проработку. Первый шаг – прорабатываешь сначала безопасно в воображении. Если дико боишься лифта, то мысленно представляешь, как вызываешь его, заходишь внутрь, нажимаешь кнопку. Дверки закрываются. Приехал на этаж, двери открываются, и ты выходишь. Проигрывание многократное мысленное этой ситуации существенно снижает реальный страх. Это хорошая техника,  часто применяется в психологии. Когда человек чего-то сильно боится, то в первую очередь надо проигрывать это в воображении. Каждый день выделяешь по 10 минут этому вопросу. Если боишься лифтов, то представляй, как катаешься на лифтах разного вида, разных зданий, нажимаешь кнопки. Там люди заходят, выходят, на этажах останавливаются. Это первое прохождение страха. Если он  сильный, то поезжай с другим человеком в этом лифте. Либо попроси знакомого или родственника поехать с тобой, чтобы он поддержал, был рядом. Потому что когда человек сильно боится, то психологическая будет поддержка, когда другой человек рядом. Потом начнешь спокойно ездить. Понятно, что какой-то страх будет оставаться. То есть будешь переучиваться. Привычка переформируется потихоньку. Не надо бояться лифта. Ты должен на нём ездить, а не пешком ходить по лестнице.  В этом случае приучишься спокойно ездить. В какой-то момент заметишь, что этот шаблон сбился, тревожность не возникает, спокойно едешь.  3 шага – это воображение, если требуется поддержка. Иногда второй шаг можно пропустить. Дальше использование предмета или места.  На самом деле тебе психотерапевт для этого не нужен. Ты легко можешь убирать тревожность.  Есть целый ряд разновидностей тревожности. У нее есть такое понятие, как охранительное поведение, когда мы пытаемся загасить это всё. Сторониться нельзя своего страха. Через дискомфорт надо проходить. Только появилась тревожность, страх не сильный, то самый лучший вариант — это сразу начать его прорабатывать, и он  уйдёт за считанные дни. При этом надо понимать, что часто люди попадают на  ошибку, связанную с медициной. Они идут к психотерапевту, который диагностирует тревожность, прописывает антидепрессанты. Количество их стало увеличиваться в 2, 3 раза в последние годы. Многие сидят на таблетках, которые прописывают психотерапевты Сильные антидепрессанты, прописанные врачом, ни в коем случае. Потому что это всего лишь элемент охранительного поведения. который не лечит. Когда придёшь к психотерапевту, скажешь, что у тебя тревожность, тогда он скажет, что попей полгода-год антидепрессанты. Когда их начинаешь отменять, у тебя всё начинает усиливаться. Ты же целый год пил таблетки, занимался охранительным поведением. Было хорошо, когда пил таблетки, спокойнее. Люди радуются, что проблемка решилась.  Но  при попытках слезть с  таблеток, тревожность ещё больше усиливается. Они идут к психотерапевту, и тот говорит, что давайте продолжим курс ещё на полгода-год, посмотрим, как будет. Ему же плевать. Для него важны в медицине моменты, связанные с учётом – это сколько приёмов в единицу времени, анализов сдано, сколько операций проведено, койко-мест занято в больницах. У них план не по выздоровевшим людям, по которым решена проблема. Сколько людей вылечили с тревожностью – нет такого плана. Есть план по приёму, количеству выписываемых таблеток, всех процедур. Поэтому ты должен понимать, если хочешь решить вопрос с тревожностью, то любые охранительные действия, лекарства не помогут. Временно можешь заглушить, но  как только откажешься от лекарств, это вернётся с  большей силой. Поэтому антидепрессанты не лечат тревожность. Алкоголь – никогда не лечит тревожность. Успокоительные средства любого типа, медицинские, не лечат тревожность, временно глушат симптоматику. Вся медицина сейчас на этом построена. Просто глушишь симптомы, работаешь с ними, лечишь бесконечно. Человек зациклен бесконечно ходить по врачам, платить деньги, пить горсти таблеток. Это всегда бизнес. Поэтому охранительное поведение надо убрать полностью. Разновидности самые распространённые я разберу и несколько назову. Первое — это панические атаки. Сейчас много терминов, и люди часто неправильно их применяют, диагнозы себе ставят, и каша начинается. Паническая атака  – это  разновидность тревожности, которая привязана к тревоге, ощущениям в теле. Когда человек слишком сфокусирован на ощущениях в теле – это сердце слишком бьётся, дыхание не то, закололо, заболело, в животе нехорошо стало. Фокус внимания на ощущениях в теле. Поэтому, когда есть спазм мышц, кишечник, с дыханием и сердцебиением нарушение, то в первую очередь надо найти причины. Исключить сначала алкоголь. Может человек бухает каждый день. Из-за этого у него состояние сбивается. Большое количество кофеина. У любого человека есть доза, если он выпьет какое-то количество кофе, то это будет после третьей, четвёртой, пятой кружки эспрессо, и  у него начнётся тахикардия часа на 3-4. Сердце будет странно биться. Надо знать дозу, выше которой лучше не переходить за день. Кофеин, алкоголь и запрещённые вещества надо исключить. Потому что они реально меняют состояние в теле. Поэтому надо понимать, что происходит. Если нет, перегрузки, то  можно диагностировать панические атаки, если человек слишком бдительно относится к ощущениям в теле. Это что-то закололо, сердце стало быстрее биться, в животе газ прошёл, и у него страх страшный. Либо связано с дыханием, гипервентиляция лёгких. Больше половины панических атак связаны с повышенным дыханием. В результате человек вдыхает, но мало выдыхает. Углекислого газа много накапливается. Это приводит к сужению сосудов. Ухудшается доставка кислорода в мозг, а это приводит к головокружениям. Если здоровый человек, у которого нет панической атаки, начнёт быстро дышать, много вдыхать, то ему нехорошо станет. Хотя бы минуту-две попробуй быстро подышать и мало выдыхать, то головокружение гарантировано. Это часто бывает при панических атаках. Но надо понимать, что панические атаки проходят сами так же, как любая тревожность. Работа с ними по тому же алгоритму.  На что они возникают, надо воображение. Еще поддержка близкого рядом, чтобы он проследил, что ты не убьёшься, хотя вреда для здоровья  нет. Третий, чтобы ты сам это проходил.  Убирается паническая атака быстро. ОКР — это обсессивно-компульсивное расстройство. Может в фильмах видел, когда персонаж начинает ровно раскладывать ручки, карандаши, все предметы. Для него важно, чтобы всё идеально ровно стояло. Это пример ОКР. Либо он делает какое-то действие, телодвижения странные. ОКР — это навязчивое поведение, с помощью которого человек пытается избавиться от навязчивых мыслей. Он думает, если ровно всё разложит, то навязчивых мыслей не будет. Это навязчивое, связанное с поведением, отклонение. Схема простая. Возникает плохая мысль, на нее появляется ощущение негативное, что эта мысль плохая, нежеланная. Дальше появляется желание убрать эту мысль из своей жизни, чтобы она не появлялась. Это приводит к определённым действиям. Такой ритуал человек делает. То есть навязчивое поведение. Получается, что негативная мысль порождает у человека лишнее действие в поведении. Этот цикл замыкается. Это действие —охранительное поведение. Пока  не уберёшь, цикл не разомкнёшь, его усиливаешь каждый раз. То есть ОКР будет нарастать, и тревожность прогрессировать. При ОКР человек придаёт своим мыслям слишком  большое значение. Если тема эзотерики, и он изучает тему порч, тогда у кого ОКР, он  может бояться навредить кому-то. Что не так сейчас подумает, и человек умрёт. Но в эзотерике нет таких техник. Даже если порчу наведёшь на человека, она  снимается за 1 минуту. Это пример ОКР, когда такие страхи возникают. Либо при управлении Ментальным рейки, когда надо ставить определённые рамки команд для безопасности в интерфейсе слияния. Явный признак ОКР, когда человек предаёт своим мыслям избыточно большое значение. Можно посоветовать – пусть он мысленно попытается убить себя. Ничего не произойдёт. Мы искусственно усиливаем на максимум, а оно не происходит. ОКР безопасна, она не убивает человека. Попытка контролировать негативные мысли и наличие охранительного поведения замыкают весь цикл на бесконечность и только усиливают. ОКР начинает прогрессировать. Чтобы разорвать этот цикл, надо прекратить контролировать мысли. Плохие мысли периодически у всех бывают. В то же время надо прекратить охранительное поведение. Просто запретить себе, чтобы его не было. Надо действовать по тому алгоритму. Тогда легко снимется ОКР. Другая разновидность — это генерализованное тревожное расстройство, самое опасное.  Человек волнуется обо всём в своей жизни, не по поводу отдельного состояния, самочувствия, общения с людьми или предмета.

То есть тревожность — это просто, надо понимать, что это… Как у нас? Когда ты видишь, что есть тревожность на какую-то тему, это лишь показатель, индикатор, что есть какой-то риск, который надо логически продумать. Всё. Ты себе его выписываешь и потом прорабатываешь, чтобы этот риск снизить существенно. И генерализованное тревожное расстройство, его проблема в чём? Что человек беспокоится всегда. Обо всём. А это значит, с психологической точки зрения у него запускается вот эта вот технология: «Бей. Беги. Замри» – что-то одно из них врубается. Он постоянно в опасности, он постоянно в угрозе, а организм и психика жить в таком состоянии не могут. Начинается дичайшее истощение, человек не способен работать, не способен к отношениям, к нормальному общению, не способен заработать денег, здоровье будет падать, и вот здесь уже вредно. Причём это генерализованное тревожное расстройство, оно возникает исходя из идеи, что можно всё контролировать в своей жизни. Вот это тоже важно понимать, очень важный пунктик. Потому что мы не можем всё на 100% контролировать. Есть вещи, которые от нас не зависят абсолютно.

Мы можем лишь потом, как следствие, на них отреагировать, провести какие-то действия, корректировки, не более того. Вот те, у кого генерализованное тревожное расстройство, они считают, что они могут контролировать любой аспект своей жизни. И вот здесь это ловушка. Поэтому, если хотите у человека породить это тревожное расстройство, то научите его контролировать всё.

Поэтому получается так, что вот человек, находящийся в тревожности, если подытожить, то он пугается всего. Вот эта вот неопределённость, она всегда пугает человека. Вот это вот очень важно понимать. Но на самом деле неопределённость, она нейтральна. Ты не знаешь, будет хорошо или плохо. Понимаешь? Даже если что-то произошло в прошлом, либо в будущем, из-за чего у нас усиливаются разные тревожности, ты не знаешь, хорошо или это плохо. Может быть, события плохие в прошлом приведут к хорошим событиям в будущем. Запросто. К нейтральным – запросто. К плохим тоже могут. Поэтому ты не знаешь, куда это приведёт. То же самое, какая-то тревожность на тему будущего, какого-то аспекта, ты не знаешь, как это сработает. И чаще всего, на самом деле, так скажем, совсем негативные процессы, события очень редко происходят.

А тревожник считает, что они прямо постоянно его ждут за каждым углом и так далее. Поэтому эта неопределённость в целом, она, на самом деле, нейтральна. Пока мы не зафиксируем логически какие-то факты об этом, мы не можем сказать, хорошо это было или плохо. Абсолютно. Поэтому здесь, при работе с тревожностями, когда ты у себя их замечаешь, самый лучший вариант — это переключиться на логику, понять, что у окружающих людей в такой же ситуации всё в порядке, что эта привычка, которая сейчас начала формироваться, негативная для тебя привычка, неприятная и дискомфортная, и её можно побороть легко. То есть сначала проигрываешь в воображении, плюс, если что, следующий шаг — это поддержка твоего близкого человека, чтобы он с тобой рядом побыл в этот момент, пока у тебя возникает тревожность, а потом уже проходить и не бояться. При этом убрать любые успокоительные средства и антидепрессанты, убрать любое охранительное поведение, любое охранительное действие и проходить. Есть ещё разновидности типа социальной тревожности – связанная с людьми: мнения, впечатления людей. Аналогично всё работает. И ПТСР — посттравматическое расстройство, когда была угроза жизни человеку. Например, напали, могли убить, но он остался живой, да. Или какие-то военные действия проходили, солдат выполнял свою службу, и вот у него теперь ПТСР возникло. Это тоже убирается. Вот это вот важно понимать. С этим нужно работать, и тогда вот это убирается.

Ничего такого нет, тревожности убираются. Но и при этом надо понимать, что они могут возникнуть в любом возрасте, даже в детском. Очень просто. То есть вы детям просто включите «Свинка Пеппа» посмотреть подольше. И вы увидите, что почему-то у ребёнка начинает появляться тревожность, начинает усиливаться тревожность и так далее. То есть всё зависит от того, что вокруг нас происходит, что закладывается нам в голову. Вот это очень важно.Так что вот такие вот моменты, связанные с тревожностью, я хотел объяснить, потому что они очень часто встречаются у людей могут появиться в любой момент, но и также легко их убирать. Ничего там сложного нету абсолютно, ты даже самостоятельно способен вот это всё убирать. Плюс, опять-таки, когда самочувствие плохое, есть Ментальный рейки, который способен работать с физическим телом с помощью эзотерических техник различных. Естественно, это не отменяет медицину ни в коем случае, но это дополняет, упрощает, улучшает самочувствие. Плюс он подпитывает энергией. Ну, имеется в виду, можно сделать набор энергии, подключив к энергетическим пространствам, усиливает энергию. Плюс, помимо этого, снимает порчи, если есть, потому что порчи тоже ухудшают самочувствие тела, ухудшают связанные с полем и с телом все процессы. Потому что Ментальный рейки снимает за одну минуту любую порчу, что очень просто и быстро. При этом делает техники за человека, поэтому для новичков это прямо классно – не надо месяцами, годами осваивать те или иные эзотерические техники, или ещё не успел освоить, а уже можешь пользоваться сразу сильными результатами. Ну, а для опытных это экономия сил и времени.

Так что, если было интересно, подписывайся на канал, ну, а также прямо сейчас пройди по ссылочке ниже, там есть доступ в рассылку, где ты получишь авторские книжки по эзотерике. Также есть ссылочка на мой личный Телеграмм-канал, присоединяйся и туда. До встречи в следующих видео.