Как легко похудеть без диет и спорта (5 НАУЧНО ДОКАЗАННЫХ СЕКРЕТОВ). Правила похудения!
В данной статье для мужчин и женщин я расскажу о том, как легко похудеть без диеты и спорта. В ней 5 научно доказанных секретов. Есть способы, как легко похудеть, которые многие не знают. Недавно одна из моих знакомых спросила, как сбросить вес. Так как ей 30 +, то сложно худеть. Она многое попробовала. Я ряд моментов объяснил, и она за первый месяц сбросила 3 килограмма без упражнений и спортзала. Когда я весил 82 килограмма и понял, что это перебор, лицо слишком округлое, то решил, что надо сбавить до 78 килограммов. Легко похудел, не напрягаясь. Как я это сделал, сейчас поделюсь. Первое – на что надо обратить внимание. Диеты не нужны. Потому что проблема с диетами, какую бы ни выбрал, вызывает смену привычек. Это ведёт к тому, что возникает психологический стресс, который повышает кортизол.
Нарушение в организме происходит, и ты набираешь жир. То есть вместо того, чтобы худеть, из-за стресса у тебя начинаются проблемы. Любые диеты создают серьёзный дискомфорт, психологический стресс повышают. Этого делать не надо, поэтому продолжаешь питаться, как питался. Первый шаг, на что обращаешь внимание, начинаешь внедрять. Это начинаешь жевать дольше, кусками пищу не заглатывать. Потому что бывают случаи, когда спешишь. У многих на уровень привычки это входит. Как утка заглатываешь куски еды, а она плохо переварится, желудок с этим мучается. Первый шаг – это дольше жевать. Считать количественно это не надо, то есть жевать 30 раз один кусочек. От этого стресс будет больше. Просто жуёшь до тех пор, пока все во рту не превратится в кашицу. Рецепторы есть во рту. Они сразу запускают выработку всех необходимых ферментов в кишечнике и желудке. Это улучшает переваривание. Второй аспект – нужно сбавлять стресс. Ни в коем случае никаких диет, что повышает стресс, мешает похудению. Надо сбавить стрессовую обстановку, расслабиться. Самый лучший вариант – это ежедневная прогулка 1 час не спеша. Не надо в этот момент ничего слушать, изучать, с кем-то трещать по телефону. В своё удовольствие надо пойти на улицу погулять, чтобы подвигаться и при этом сбавить стрессовую составляющую. То есть надо убирать кортизол, пойти отдохнуть, чтобы стал спокойнее.
Третий важный шаг – что ужин должен быть лёгким. Не надо на ужин съедать две порции гигантскими тарелками. Даже если в течение дня недоедал по каким-то причинам, не надо на ночь это компенсировать, иначе вызываешь перегрузку кишечника и желудка. Ужин должен быть легче, чем обед, и легче, чем завтрак.
Четвёртое – это не наедаться за 2-3 часа до сна, чтобы пищеварительная система успела переработать большую часть. Если съел мясо, и оно продолжит перевариваться, но за 2-3 часа надо, чтобы освободился желудок, дальше протолкнул, чтобы не оставалось, когда ляжешь спать. Потому что от этого много разных заболеваний возникает. Когда человек с полным желудком ложится горизонтально, всё начинает обратно подступать во время сна. Поэтому когда будешь ложиться спать, за 2-3 часа надо не есть.
Пятое – это маленькую берёшь тарелку, большую, но твоя задача, чтобы более 50% этой тарелки был любой зелёный салат. То есть огурцы, помидоры, листья салата. Можно разные салатики делать из морковки. То есть выбирай, что тебе приятно покушать. Но ключевой момент – это чтобы больше половины тарелки было салата. Если привык есть с большой тарелки и начнёшь класть маленькие порции или тарелку уменьшишь, то порождаешь стресс. Показываешь своему сознанию, что не доедаешь. Считай, что сел на диету. Поэтому используешь ту же тарелку, накладываешь те же порции мяса, гарнира, но салата побольше. Тогда визуально получится полная тарелка. Салат хорошо набивает желудок, но содержит мало калорий. Об этом не надо думать, забей на диеты. Если больше половины тарелки у тебя салатик овощной, то начнёшь худеть. Поэтому первое – это дольше жевать. Второе – это прогулки, чтобы успокоиться, на свежем воздухе, лучше в парке.
Третье – это лёгкий ужин. Четвёртое – это не наедаться за 2-3 часа до сна, как ляжешь горизонтально. Пятое – это больше половины тарелки должен быть зелёный салат. Если начнёшь выполнять эти простые правила и их внедришь, то будешь легко корректировать свой вес. Многие мучаются, не могут похудеть, используют диеты, что-то пьют, а ты похудеешь за счёт этих элементарных моментов, которые легко выполняются.. Если было интересно, подписывайся на канал. Также есть ссылка на мою рассылку. Там доступ к Яндекс.Диску, где уникальные материалы, которых нет в свободном доступе. Они бесплатные. Есть две ссылки на мои Телеграмм-каналы.
