Как вышел из роли “Спасателя” за 3 недели. Конкретные шаги!
Меня зовут Евгений Грин. В данной статье я расскажу, как вышел из роли спасателя за 3 недели. То есть мне потребовалось две-три недели, хотя от многих людей слышал, что это происходит долго и медленно. Причём от психологов, практикующих психотерапевтов. Они говорили, что занимаются выходом из этих ролей годами. Я осознал проблему, что чаще всего нахожусь в роли спасателя, если рассматривать треугольник Карпмана. С детства была принята мною роль спасателя. При перегрузках спасатель переходит в роль агрессора, но всё равно превалирующая основная роль была спасатель. Я понял, что это не здоровые отношения, и что-то надо с этим делать. Естественно, много перечитал, психологов переслушал. Чтобы решить эту проблему, решил, что я должен создать определённый список, которому буду следовать, который позволит мне быстро выйти из этого состояния. Чтобы не быть спасателем, не тратить в пустую свои ресурсы: время, силы, а жить своими целями, заботиться о себе. То есть когда понимаешь, что это деструктивно, и надо выйти из этой ситуации. На телефон выписал правила, которым следовал каждый день и периодически их прочитывал, чтобы они садились у меня на подкорку. Первое – это не предлагать помощь без запроса, потому что я как спасатель всегда старался всем помочь. Даже превентивно, предугадывая наперёд, сделать так, чтобы другим людям вокруг меня было комфортно, удобно. Когда видел, что человек что-то делает, понимал, что я могу тоже это сделать. Перехватывал эту задачу на себя либо подходил и помогал. Получалось, что я жил жизнью окружающих людей вместо того, чтоб жить своей.
Выписал правило – это не предлагать помощь без запроса. То есть человек должен сам озвучить, чем я ему могу помочь. Не абстракцией, что не получается. И бежать после этого ему помогать. Он должен сам попросить, сказать: «Мне нужна твоя помощь в том-то». Здесь тоже важный аспект, который надо понять – это не сразу бежать, а понимать, какой объем помощи потребуется. Потому что спасатель часто замкнут на жертву, а она поглощает всё время, силы, ресурсы. Только зацепись, и будешь обслуживать её потом круглосуточно. Нужно в начале, когда есть запрос на помощь, обсудить, какой конкретно объём помощи потребуется, какие ресурсы, время, силы. После того, как это утверждено, заниматься. В противном случае, жертва тебя вовлечёт, ты повязнешь и бесконечно будешь исполнять её задачи. Поэтому первое правило – это не предлагать помощь без запроса.
Второе правило – это не давать советов, не лезть в чужую жизнь. Даже если знаю, что человек прямо сейчас делает глупость, огребёт серьёзно, но это его жизнь, ошибки, опыт. Не надо мешать. В противном случае придётся постоянно делать за него, как за маленьким ребёнком. Поэтому никаких советов, если не попросили напрямую. Надо выкинуть из головы, что ты знаешь лучше всех, как им жить, что им делать, потому что более успешный, результативный. Пусть сами люди решают, как им жить. Даже если творят полную дичь в своей жизни, пусть сами отвечают за последствия. Поэтому никаких советов. Следующий важный аспект для спасателя. Я имею право сказать на запрос «нет», когда просят совета или помощь. За этим правилом я стал строго следить. То есть где грань, где помочь и где не помочь. Если я перегружен, устал, планировал сейчас заняться полезным для себя делом, и в этот момент кто-то просит помощи или совета, то он получает ответ «нет». Если же я в ресурсе, есть возможности и время, а человек подходит: «Помоги мне вот в этом. Конкретно нужно то-то, по времени столько-то. От тебя требуется то-то в этой помощи», то помогаешь этому человеку, не выходишь в роль спасателя. Потому что спасатель – это безотказный помощник. Надо разорвать этот момент. То есть научиться чётко говорить «нет», когда чувствуешь, что ты уставший, планировал в это время сделать что-то другое, или не готов поделиться тем ресурсом, который у тебя просят. Можешь смело сказать «нет».
Следующее – это прекратить самоутверждаться за чужой счёт, кто жалуется на свою жизнь, за счёт жертвы. Потому что у спасателя есть это самоутверждение, что он решает проблемы окружающих, помогает, поэтому видит себя замечательным. Хотя это иллюзорная штука. Получается, что ты результаты делаешь для других, не для себя. Жизнь твою они не улучшают, здоровье тоже, богаче тебя не делают. Получается иллюзорное самоутверждение. Вместо того, чтоб заработать больше денег, улучшить своё здоровье, получить личные результаты и радоваться, ты получаешь результаты для другого человека и самоутверждаешься на результатах, которые сделал для другого.
Следующий аспект, который важно понять – у спасателя вытеснено чувство беспомощности. Он считает, что может решить любую задачу, ему всё подконтрольно, он всесильный. Но важно принять чувство беспомощности в некоторых ситуациях. То есть ты не всегда беспомощен, как жертва, которая откидывает ответственность и говорит: «Я не могу, помогите, спасите». Надо понять, что в конкретных случаях ты беспомощен, не можешь ничего изменить. То же самое было в моих последних длительных отношениях. Когда я все выписывал на листок бумаги, то в какой-то момент пишу: «Я не в силах изменить эти отношения». Меня осенило, что есть элемент беспомощности, который сотни раз пробуешь улучшать. Понимаешь, что не можешь этого сделать. Это не под твоим контролем. Ты не способен один решить эту задачу. От тебя не зависят эти обстоятельства. Элемент беспомощности надо принять. Поначалу сложно, но когда принимаешь, что есть события, вещи, случаи, что-то в отношениях между людьми, когда ты беспомощен, то просто понимаешь, что это есть.
Это основные моменты, которые я выписал в телефон, которые позволили мне быстро выйти из роли спасателя. Мне потребовалось две-три календарные недели, чтобы за счёт этих правил выйти из роли спасателя. Было всего 2 случая, когда я промахнулся и снова вернулся в роль спасателя. Когда это сделал, то понял, что возвращаюсь снова в роль спасателя. Остановился и после этого пометил – ошибка была сделана. После этого перестал так делать. Эти правила я читал по несколько раз в день специально, чтобы они засели в голову, потому что несвойственны человеку в роли спасателя. Надеюсь, что это кому-то поможет выйти из роли спасателя и обрести полный контроль над собой и ресурс, чтобы заботиться о себе, реализовывать свои задачи. Когда начнёшь следовать этим целям, которые выпишешь, обращай внимание, что происходит в твоей жизни. Если начинаешь заботиться о себе, деталях, на которые ты забивал, то это хороший показатель, который говорит о том, что ты начал заботиться о себе любимом и выходишь из роли спасателя. Если интересно, подписывайся на мой канал. В шапке Ютуб-канала есть ссылочка на Телеграмм-канал. Присоединяйся, там есть чат. Это мой личный официальный Телеграмм-канал, который я веду без администраторов. До встречи на Ютубе и в Телеграмм-канале.